Steaua se va desparti cel mai probabil de capitanul Mirel Radoi care pare sa se fi inteles cu antrenorul echipei Al-Hilal, Cosmin Olaroiu. Cazut in dizgratia patronului, Radoi si-a dorit sa paraseasca clubul, insa singura oferta concreta era de la formatia araba. Steaua va avea un retur foarte dificil fara liderul vestiarului, iar Mirel probabil isi va rata cariera in Arabia Saudita, intorcandu-se pe bani putini pe undeva pe la Gaz Metan sau Poli Iasi.

Similaritatile de ordin fizic dintre 2 persoane sunt incredibile!

Robert de Niro – Actor porno

??? – Jessica Alba

Russell Crowe – Anonim

Arnold Svarzeneger – Cascador cred

Zici ca-s gemene, plm

Probabil ca v-ati plictisit deja, asa ca bajotati niste filme pe aceeasi tema.

Sper ca nu le-am furnizat cocalarilor ideea geniala de a decupa portretul unei personalitati cu care nu seamana deloc si sa o alature muianelor lor infecte, in paint.

Ionut Balba, speranta fotbalului din Dealul Copoului, legendar spartan pe arena Emil Alexandrescu, mare om de valoare si inzestrat cu o minte stralucita; asa ar suna o caracterizare a acestui magnific, perforator de porti, ucigas in masa de paianjeni si vrajitor de besici, scuipata din gura unui suporter al Politehnicii. Din pacate, Balbinho a calcat stramb, de 2 ori in 3 luni. Prima data a fost prins in stare de ebrietate la volan si a fost eliberat, fiind considerat un bun al Iasiului, de fapt parte a tezaurului national. De fapt, criza financiara a pornit de la faptul ca Balba si-a reinnoit contractul cu Poli Iasi. Acum Balba ne uimeste din nou si se ridica la nivelul fanului sau, Stevy Gerrard, pocnind un biet prieten intr-o scara de bloc din pascani, bineinteles pe fondul betiei. Ca orice alt geniu, Balba are o viata zbuciumata si nu se adapteaza la societatea limitata si empirica in care traieste.

Daca prioritatea ta este sa dezvolti forta, atunci antrenamentele scurte, cu pauze mari intre serii si cu un numar mai mic de zile de antrenament pe saptamana, te pot ajuta sa obtii aceasta. Daca esti mai interesat de marime decat de forta, s-ar putea sa trebuiasca sa te antrenezi mai des cu mai multe serii si cu pauze mai mici intre serii.
Accent pe dezvoltarea fortei

1. Repetari putine (sub 6)

2. Pauze mari intre serii (3-5 minute)

3. Pauze mari intre 2 antrenamente pentru aceeasi grupa musculara

4. Zile de pauza intercalate intre antrenamente

5. Nr. mic de serii pe grupa musculara

6. Nr. mic de serii in total la un antrenament 7. Pauze scurte (de1-2 secunde) in timpul seriei (de exemplu in varful miscarii la geno, la impins din culcat etc.).

Accent pe dezvoltarea masei musculare

1. Mai multe repetari pe serie (maxim 12)

2. Pauze mai mici intre serii (30 sec – 2 minute)

3. Pauze foarte mici sau deloc intre repetari

4. Nr. mai mare de serii pe grupa musculara (10-20 serii)

5. Frecventa mai mare a antrenamentelor (pana la 2 antrenamente pe saptamana pentru o grupa). ( www.yuppy.ro)

Cele doua mari componente ale antrenamentului de forta sunt intensitatea exercitiului si recuperarea dupa exercitiu. Sesiunile de ridicari de greutati ajuta foarte mult. Dar aceste sesiuni trebuie sa nu aiba o frecventa anume, sa fie scurte si intense. Ele trebuie sa fie urmate de o perioada de recuperare, in care muschii sa se relaxeze si sa se mareasca. Doar asa ai rezultate intr-o perioada scurta de timp.

Ultimele studii in domeniu au aratat ca muschii se intaresc si se maresc la circa o saptamana dupa ultimul antrenament pe care l-ai efectuat, atata timp cat i-ai si odihnit. Daca vei lucra zi de zi nu vei vedea niciun rezultat in ceea ce priveste masa musculara.

Retineti ca nu volumul, ci intensitatea antrenamentului si recuperarea de dupa sunt factorii importanti care te ajuta sa iti maresti masa musculara sis a ai mai multa forta.(www.askmen.ro)

Program
Programul pe care vi-l propun nu va rapeste prea mult timp, doar 3 zile pe saptamana si aproximativ 2 ore pe sedinta.
Prima zi de lucru – Pieptul
1. Impins cu haltera din culcat – 5 serii
1 serie – incalzire ( jumatate din maxim ) – 15-20 repetari
2,3 – mai adaugati – 12-15 repetari
4,5 – maxim – 6-8 repetari

2. Impins cu haltera din culcat la banca inclinata – 4 serii
1,2 – mai lejer – 10 – 12 repetari
3,4 – intens – 8-10 repetari

3. Impins cu gantere din culcat – 4 serii
La toate seriile se lucreaza intens cu maxim – 10-12 repetari fiecare serie

4. Fluturari din culcat – 4 serii
Teoretic ar trebui sa fiti destul de epuizati, deci nu trebuie sa fortati foarte mult – 10 -12 repetari fiecare serie

A doua zi de lucru – Biceps + Triceps
( puteti lucra fiecare grupa pe rand, sau sa alternati exercitiile )

A) Biceps

1. Contractii ale bicepsului cu ridicarea halterei, stand in picioare – 5 serii
1 – incalzire (jumatate din maxim ) – 12-15 repetari
2 – mai adaugati – 12-15 repetari
3,4,5 – maxim – 6-8 repetari

2. Contractii ale bicepsului cu ridicarea ganterelor simultan, stand pe banca – 4 serii
Se lucreaza cu aceeasi greutate, intens – 8-10 repetari fiecare serie
(daca simtiti ca mai puteti, schimbati ganterele)

3. Banca Scott – 4 serii
Acest exercitiu trebuie sa fie cel mai intens, sa depuneti cel mai mult efort – 10-12 repetari

4. Ciocanele – contractii ale bicepsului, stand in picioare, mainile lipite de corp se ridica alternativ numai din coate – 4 serii
Cum acesta este ultimul exercitiu de la biceps probabil sunteti epuizati si nu veti putea lucra prea tare – 20-24 repetari pentru fiecare serie

B) Triceps

1. La paralele ( cu contragreutate )- 5 serii
1 serie – incalzire – 12-15 repetari
2,3,4,5 – cum puteti, daca va simtiti in forma mai scadeti din contragreutate – 10-12 repetari

2. Din culcat pe banca, mainile ridicate, perpendiculare pe trunchi, lipite de corp, ridicari cu bara z numai din cot, pana cand haltera este aproape de frunte – 4 serii
La toate seriile se lucreaza intens – 10 -12 repetari

3. Din culcat pe banca, ridicari cu haltera cu priza ingusta – 4 repetari
1 – mai lejer – 12-15 repetari
2,3,4 – adaugati treptat pana la maxim – 10-12 repetari

A treia zide lucru – Umar + spate + trapez ( + picioare, daca nu faci un sport )

A) Spate

1. Tractiuni cu contragreutate – 5 serii
1 serie – incalzire – 12-15 repetari
2,3,4,5 – cum puteti, daca va simtiti in forma mai scadeti din contragreutate – 10-12 repetari

2. Ramat cu gantere – 4 serii
Se lucreaza intens, insa incet ( pentru dezvoltarea “aripioarelor” )

3. La aparatul pentru spate – 4 serii
1,2 – mai lejer – 10-12 repetari
3,4 – maxim – intens – 8-10 repetari

4. Ramat – 4 serii
1 – mai lejer – 12-15 repetari
2,3,4 – adaugati treptat pana la maxim – 10-12 repetari

B) Umar

1. Din stand pe banca (unghi de 90 grade), ridicari cu haltera, pana cand haltera atinge spatele – 5 serii
1 – incalzire ( jumatate din maxim ) – 12-15 repetari
2,3,4,5 – adaugati treptat pana la maxim – 8-10 repetari

2. Din stand pe banca ( unghi de 105 grade ), ridicari cu haltera, pana cand haltera atinge pieptul – 4 serii
1 – mai lejer – 10-12 repetari
2,3,4 – intens – 8-10 repetari

3. Ridicari cu gantere, simultan, din stand pe banca – 4 serii
intens, incet – 10 – 12 repetari pentru fiecare serie

4. Fluturari laterale – 4 serii
Se lucreaza mai lejer – 10-12 repetari fiecare serie

5. Stand in picioare, ridicarea coatelor cu haltera cu priza ingusta – 4 serii
intens – 8-10 repetari fiecare serie

La trapez si picioare e usor.
Sa nu va asteptati sa va umflati dupa primele antrenamente si cel mai important este cum mancati. Nutritia este cea mai importanta. La finalul fiecarui antrenament, trebuie sa consumati cat mai mult carne.

Aceasta etapa din prima liga galeza propunea un meci aparent neinteresant intre 2 formatii modeste,  Porthmadog si Connah’s Q.  Totul decurge normal si la pauza oaspetii conduc cu 3-1. In repriza a doua mai puncteaza de 2 ori si se vad deja castigatori, avand un avantaj de 4 goluri,  5-1.  Din acest punct, incepe o revenire fabuloasa.  In minutul 72′ scorul devine 2-5, iar 5 minute mai tarziu, gazdele reduc din nou din handicap, 3-5. In minutul 81′ Porthmadog inscrie din nou si scorul devine 4-5.  Sperantele revin in tabara echipei organizatoare.  Iese la rampa Lloyd-Williams care reuseste sa restabileasca egalitatea cu doar 5 minute inainte de final, iar in minutele de prelungire aduce o victorie nesperata. Fotbalul poate fi spectaculos indiferent de nivelul la care se joaca, iar acest meci ne demonstreaza de ce fotbalul este sportul rege.

Euro 2008 a oferit un spectacol extraordinar care a delectat privirile tuturor. Meciuri ca Olanda – Rusia, Turcia – Cehia sau Turcia – Croatia vor ramane in arhivele fotbalului printre cele mai de seama partide jucate vreodata. Mai sunt doar 3 jocuri si dupa ce am vizionat majoritatea partidelor, pot sa afirm ca am ajuns la anumtie concluzii in ceea ce priveste raportul dintre fotbalistul european si corespondentul lui, mingicarul roman.

1. Mentalitate

Calificarea la turneul final a echivalat cu adjudecarea trofeului pentru romani. Pentru ei, Euro a reprezentat o vizita in Austria si Elvetia, in timp ce pentru formatii precum Rusia sau Turcia, care erau acreditate cu sanse mici sa treaca macar de grupe, acest turneu final constituie un ritual fotbalistic de exceptie.

Conceptia romanilor despre fotbal se rezuma in urmatoarea sintagma : ” Cred ca daca dam mai multe boabe ca ei, castigam ” si acest motto a impins tricolorii in propria jumatate, acestia asteptand ca adversarii sa se dea la o parte pentru a avea o sansa de a inscrie. Rusia sau Croatia sunt echipe care au atacat tot timpul, incercand sa satisfaca si neviue de spectacol exeprimata de public.

Romanii evolueaza la formatii de top din Europa : Fiorentina, Inter Milano, Lokomotiv Moscova si trebuie sa-si respecte “blazonul”, astfel au luat toate masurile pentru a arata bine in fata camerelor de luat vederi, in timp ce jucatori de la Zenit, Split, Slavia Praga si-au vazut doar de jocul lor si au impresionat prin executiile lor : Sverkos, Arshavin, Torbinsky, Enghelar.

Fotbalistul roman patrunde pe teren increzator, fara emotii fiind macinat de apriga dorinta de a da multe “goale”, poate il mai vede un scouter, iar de la fluierul arbitrului lucrurile se schimba. Romanul devine timorat, nu se implica in joc, ci prefera sa alerge fara minge, iar cand balonul ajunge la el il arunca oriunde in disperare de cauza. Fotbalistul european are o atitudine echilibrata, ramane concentrat mereu, nu uita ce obiectiv are si inaitne de a cere mingea se gandeste la urmatoarea lui mutare.

Fotbalistul roman e individualist, preferand sa piarda mingea sau sa o arunce in tribune, decat sa o paseze unui coechipier care asteapta demarcat in fata portii goale, pentru ca ar putea sa-i fure gloria.

2. Moral

Fotbalistul roman are un moral de fier, nimic nu il poate dobori. Cel putin, asa lasa de inteles. Daca Romania primeste gol meciul e pe jumatate jucat, in sensul ca Romania are 2 variante : infrangere sau egal chinuit. Chiar daca ar juca cu St Kits and Nevis si caraibienii ar deschide scorul. romanii ar fi devastati, s-ar certa si probabil ar mai primi cateva. Nu-mi amintesc ca Romania sa fi primit primul gol apoi sa fi revenit si sa castige meciul. Acest campionat european ne-a furnizat destule reveniri de exceptie, cele mai notabile fiind ale turcilor : de la 0-2 cu Cehia in min 75′ la 3-2 in doar 15 minute, iar in meciul cu Croatia au egalat la ultima faza a jocului in prelungiri.

3. Tactica

Acest termen e greu de definit pentru un fotbalist roman. Singura tactica care poate fi aplicata pare sa fie traditionala : ” toti inainte, toti inapoi”. La Euro, Rusia, Turcia, Portugalia au demonstrat o asezare tactica impecabila, iar fotbalistii si-au respectat posturile si indicatiile antrenorului.

4. Tehnica

Deocamdata, romanii recurg la un singur dribling, cel brevetat de banel. Este un procedeu complex, dar dupa zeci si zeci de incercari poti ajunge la rezultate notabile. Fotbalistul aflat in posesia mingii se duce in marginea terenului, pe o banda si avanseaza. Cand il ataca adversarul suteaza in minge si alearga dupa ea. Daca obtine aut, fault sau nu se incurca in minge e un dribling reusit. Nu am vazut nici un fotbalist roman care sa efectueze un dribling decent la aceasta editie Euro, iar cei pe care i-am “umilit”, pe rusi si pe turci, i-am observat realizand niste artificii tehnice de exceptie, la care un fotbalist de nationala nici n-ar visa.

5. Fair-play

La acest capitol nu sunt necesare multe explicatii. Romanul s-a nascut hot si profita de orice oportunitate pentru a apela la furt. Euro a fost impregnat de simularile penibile semnate de Daniel Niculae, Mutu si alti magicieni ai balonului rotund. Fara sa-i punem pe socoteala la italieni, nu cred ca alta echipa a simulat la fel ca bravii nostrii tricolori.

6. Suturi

Conform unor statistici ale UEFA, romanii ocupa ultimul loc la capitolul suturi de poarta. Doar 4 sau 5 astfel de procedee au avut tricolorii. De altfel, aceste suturi au reprezentat si singurele noastre ocazii. Va imaginati ca celelalte mingi au ajuns in peluza sau pe strazile Vienei sau Bernei. Nu cred ca am vazut vreun meci in care un jucator roman, cu exceptia lui tamas, sa fi jucat de la mai mult de 20 de metri. In meciul Olanda- Rusia, cei din urma isi incercau norocul si de la 40 de metri si nu erau departe de reusita.

7. Posesia mingii

Posesia mingii nu e relevanta intr-un meci, dar fotbalistul roman, contempland profund si analizand ajunge la maxima : ” Daca tinem mingea departe de lobont, nu primim gol ” si incep un schimb de pase care esuaza dupa 4 executii si poarta lui lobont e in pericol. Desi Olanda a avut o posesie mai buna in meciul cu Rusia, au fost spulberati de sovietici.

8. Faze fixe

Fazele fixe sunt indelung exersate la antrenament, dar cum Romania nu prea obtine cornere sau lovituri libere e greu sa marcheze. Pentru Romania, o lovitura libera din zona centrala de la 25 de metri sau o indirecta de la 80 de metri e acelasi lucru: nimic notabil nu se va intampla. Mingea va fi catapultata de Mutu sau Chivu in peluza sau va rupe o “creanga” din arborele genealogic al unui jucator din zid. La cornere nu avem nici o speranta. De fapt, cornele obtinute de Romania sunt periculoase pentru echipa nostra, pentru ca Banel trimite mingea ori in bratele portarlui, ori unui adversar care va pleca pe contraatac. Deci e mai bine ca banel sa o trimita direct in aut de poarta sau sa refuze politicos cornerul si sa ceara arbitrului sa dicteze aut de poarta. La Euro 2008, fazele fixe au fost cruciale, au constituit o punga de oxigen pentru multe echipe. Fara faze fixe, Germania nu ar fi trecut de Portugalia.

9. Efort

“Luptam, alergam pana la moarte” – aceasta e deviza romanilor. Problema e ca nu alergam cu folos. Banel alearga ca sa gaseasca obiecte in teren si sa le arunce in afara acestuia, pentru a milita impotriva represiunii boratilor – banel se intalneste cu mingea de 5-6 ori pe meci si dupa o cursa de 10 metri se arunca pe gazon si il implora pe arbitru sa-i dea o lovitura libera. Banel a alergat 12 km in meciul cu Franta. Incredibil!! Din pacate, la fotbal conteaza ce e pe tabela, ceea ce face banel se incadreaza la atletism. Romanii au cazut fizic in fiecare repriza secunda, desi nu au realizat mare lucru in nici un meci. La finalul meicului Olanda- Rusia am fost surprins sa observ ca Arshavin, care parca era peste tot si se lansa in curse de 50-60 metri nu se regasea in primii 5 fotbalisti rusi la acest capitol : distanta acoperita. Arshavin a si inscris golul de 3-1, a creat golul de 2-1 si a amenintat de nenumarate ori poarta Olandei. Rusii au alergat incontinuu 120 de minute, la fel ca si croatii sau turcii.

10. Gemenii transformarilor

Cum poti sa titularizezi jucatori precum Petre F., Banel, Codrea, Cocis, Niculae D., M. Piturca credea ca are un atuu in fata adersarilor : gemenii “golurilor” – “fratii” Niculae. Acestia au dezamagit profund si toate suturile lor ( 2-3 ) s-au dus la cel putin 5 metri de poarta. Fara atacanti veritabili nu prea ai cum sa marchezi, iar Mutu nu poate face nimic cand e inconjurat de 6 adversari la 30 de metri de poarta adversa

Romania a fost eliminata de la Euro 2008, in urma infrangerii ( 0-2 ) suferite in fata Olandei in ultimul meci al grupei C. In cealalta partida, Italia a dispus de Franta cu scorul de 2-0. Olandezii s-au dat la o parte, au ratat minutios, mai mult au stat decat au alergat, au alunecat la faze importante, insa transfomarile lui marius niculae si nicolita nu au adus schimbari pe tabela. Totul depindea de Romania, pentru ca olanda le-a oferit conditii prielnice pentru a inscrie. Mutu a dezamagit complet, Marius si Daniel Niculae nu s-au afirmat deloc,  Petre si Banel au incercat sa ne demonstreze tuturor ca sunt inzestrati cu mari calitati tehnice si au esuat lamentabil, Tamas si Ghionea au jucat modest, Lobont a evoluat normal, Chivu nu s-a inteles cu nici un jucator, toate pasele sale neatingandu-si destinatia, Rat a fost inexistent, Codrea nu s-a putut ridica de la nivelul de amator, Dica a alergat din nou 50 m, iar Cocis nu a fost deloc creativ. E o infrangere meritata, iar olandezii, vazand ca romanii nu au puterea sa marcheze chiar si din 5-10 m, au decis sa inscrie pentru a evita umilinta in fata fanilor. Din minutul 54′ s-a terminat meciul.

Cu toate acestea, trebuie sa felicit nationala Romaniei, intrucat ma asteptam sa adune doar 1 punct la euro si voi incheia acest articol printr-un indemn la adresa olandezilor : sper sa fiti spulberati de italieni in semifinale.

Finale

Feminin

Sambata 07.06.2008 – 16:00

Eurosport – live

Dinara Safina – Ana Ivanovici 4-6 3-6

Masculin

Duminica 08.06.2008 – 16:00

Eurosport – live

Roger Federer – Rafael Nadal 1-6 3-6 0-6

Ciprian Marica, rezerva la VFB Stuttgart, “analizand” sansele Romaniei la euro 2008 :“Favorita la titlu? Nu văd alta în afara României!”

Jegul din fotbalul romanesc a atins paroxismul. Presedintele FRF, Mircea Sandu, l-a asigurat pe Gheorge Stefan ca Ceahlaul va “promova” din nou in acelasi an in care a retrogradat. Astfel va fi sacrificata Buzau, Galati sau Iasi. Cel mai probabil e ca Buzau sa cada. Federatia romana de fotbal trebuie desfiintata, pentru ca in 100 ani de existenta nu a realizat mai nimic, fiind deseori implicata in jocuri murdare.